Федеральное агентство по образованию РФ

Ставропольский государственный университет

Факультет физической культуры

Кафедра гимнастики

Дипломная работа

Воспитание силовых способностей в становой тяге у

юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)

Оценка____________________

Ставрополь, 2006

Оглавление

Введение

Актуальность исследования.  Упражнения со штангой и тяжестями, как эффективное средство развития силовых возможностей,  привлекают многих молодых людей как мужского и женского пола, а также людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Спортивные достижения и рекорды в различных видах спорта, говорят о невиданных физических возможностях человека, где одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является – сила, Развитию силы спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет особое значение для успешной спортивной тренировки силовых троеборцев.   Известно, что силовое троеборье (пауэрлифтинг) обладает двумя основными качествами – доступностью и эффективностью.  

Под доступностью подразумевается:

1.                Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять на занятиях развитию и совершенствованию силовых качеств;

2.                Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально;

3.                Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются только штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа;

4.                Простота материального обеспечения по сравнению со многими другими видами спорта;

5.                Широкий возрастной диапазон занимающихся силовым троеборьем;

6.                Сведение к минимуму случаев травматизма [8].  

  Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств занимающихся, повышению физической работоспособности в целом.

В силовом троеборье (пауэрлифтинге) соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяге.  Вместе с тем, по результатам анализа научно-методической литературы (Воробьев А. Н., Зациорский В. М., Роман Р. А., Верхошанский Ю.В. Смолов С. Ю.)  выявлено, что силовые показатели в становой тяге оказывают существенное влияние на спортивные достижения в силовом троеборье в целом, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество различных мышечных групп.

 В связи с недостаточностью теоретической разработанности проблемы в и высокой востребованности  её в практике подготовки силовых троеборцев была определена тема исследования: «Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет, занимающихся силовым троеборьем».

 Объект исследования:    учебно-тренировочный процесс юношей 15-16 лет,  имеющих спортивную квалификацию 1- 2 юношеского разряда в силовом троеборье.

 Предмет исследования: методика развития силовых способностей в становой тяге у юноши 15-16 лет (занимающимися силовым троеборье).

 Цель исследования:  разработать и проверить опытным путем методику воспитания силовых показателей в становой тяге юношей 15-16 лет, имеющих спортивную квалификацию 1- 2 юношеского разряда в силовом троеборье.

Задачи исследования: 

1. Проанализировать научно-методическую литературу по развитию силовых способностей у спортсменов, занимающихся  силовым троеборьем.

 2. Разработать методику для роста силовых показателей в становой тяге у юношей - силовых многоборцев 1-2 юношеского разряда.     

 3. Проверить по результатам проведения педагогического эксперимента эффективность предлагаемой методики.

Гипотеза исследования:  предполагается, что у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, на определенном этапе подготовки должно происходить относительное усиление компонентов тренировки, которые обеспечивают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в виде спорта. Отсюда особо актуальна, становится проблема разработки средств и методов развития становой тяги у юношей 1-2 разряда, как базовой основы дальнейшего роста спортивных результатов.

Глава Ι. Теоретические основы     формирования силовых качеств  в                   процессе занятий с использованием отягощений

1.1  Проявление силовых качеств  при выполнении становой тяги 

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам [6]. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания [2].

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная_зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:

·                   изометрическом - без изменения длины мышц;

·                   миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

·                   плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.;

·                   при педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

·                   максимальная изометрическая (статическая сила);

·                   (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений);

·                   медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;

·                   скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального;

·                   "взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество;

·                   в спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:

·                   прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу);

·                      амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках;

·                   силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений [7].

Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка.

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

·                   упражнения с внешним сопротивлением;

·                   упражнения с преодолением веса собственного тела;

·                   изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:

1)                упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах;  

 2) упражнения с сопротивлением партнёра (эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся);

 3) упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);

4) упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию. Они подразделяются на:

1) гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);

2) легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения;

3) упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.

Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса) тела.

С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.

Становая тяга – это последнее из трех пауэрлифтерских движений [9].

Становая тяга - это самый сильный козырь в тактической борьбе [7]. Тяга, являясь козырем, труднее всего поддается тренировке. Это объясняется очень многими факторами. В становой тяге все группы мышц работают в тяжелейших биомеханических условиях - попытка с предельным весом гарантированно обеспечивает максимальное напряжение абсолютно всех мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы [9].

Вот что говорит о становой тяге Майкл Лэмберт, главный редактор журнала “Powerlifting USA”: “Становая тяга – это результат общих командных усилий, причем ни одна мышечная группа не может поднять больше, чем свою часть груза. Но все движение в целом требует силы всего вашего тела. А сила эта – не то, что может отразить протокол соревнований по культуризму или сантиметровая лента. Эта сила проявляется, например, тогда, когда ваша жизнь подвергается опасности…”  [13].

Вследствие ювелирной координационной работы абсолютно всех групп мышц психика силового троеборца, выполняющего становую тягу, испытывает гораздо более тяжелые перегрузки, чем при тренировке приседаний или жима лежа.

Квадрицепсы, основные производители силы в приседаниях, участвуют в тяге только в самом начале движения. Грудные мышцы, дельты и трицепсы, хотя и приходят в состояние максимального напряжения, но, тем не менее, не вносят существенного вклада в конечный результат. Основная рабочая “лошадка” – это спина.

Продольные мышцы спины, располагающиеся в нижней и средней части спины вдоль позвоночника, являются основными мышцами, выпрямляющими туловище. Кроме того, в конечной фазе движения в активную работу включаются “трапеция” и внутренняя часть “широчайших”. Именно по гипертрофированным трапециям, придающим телу особую мощь, пауэрлифтера всегда можно выделить из толпы.

Поскольку тяга, как никакое другое движение, требует эмоционального специального настроя, и все группы мышцы работают во время движения в тяжелейших биомеханических условиях, следует с самого начала научиться правильной технике. Существует два способа выполнения становой тяги: "классический" и "сyмо".

Классический стиль выполнения тяги не требует особых ухищрений – необходимо “включать” ноги в начальной фазе, держать спину слегка прогнутой (или по крайней мере прямой) и не “отпускать” штангу далеко от себя.

Движение условно можно разбить на три основные фазы:

1.“Срыв” – осуществляется в основном за счет работы ног.

2.Средняя фаза – фаза, в которой активно включается спина.

3.Конечная фаза – дотягивание и выпрямление – активная работа центральной части широчайших и трапеций.

Специфика последней фазы заключается в том, чтобы заставить активно работать широчайшие, а точнее центральную их часть.

Стиль "сyмо" требует более филигранной техники выполнения чем классика и, соответственно, тренировать тягу в стиле "сyмо" сложнее хотя бы из-за того, что арсенал упражнений приходится значительно расширить.

Если приседания можно тренировать 1-2 раза в неделю, то тренировать тягу чаще, чем один раз в 10 дней нет смысла и даже опасно. Если тренировать становую тягу слишком часто, то вскоре начнут падать веса не только в тяге, но и в приседе. Поэтому необходимо удержаться от того, чтобы не тренировать такое важное движение как тяга более часто! [11]. Продольные мышцы спины (основные производители силы в тяге) активно работают также во время приседаний, кроме того, спина постоянно напряжена, когда вы едете в метро, мышцы спины напряжены “от и до” даже тогда, когда вы (сидя) читаете журнал “Мир силы ” - получается, что “столбы” отдыхают только во время сна (когда вы находитесь в лежачем положении) – такие перегрузки мало способствуют полноценному восстановлению.

Использование субмаксимальных весов – это тот путь, который позволяет увеличить результаты в тяге – такое упражнения, как тяга в силовой раме, где веса превышают предельные на 30-60 кг, позволяет реально “пробить” становую тягу. Однако “столбы” (продольные мышцы спины) имеют тенденцию накапливать усталость и постоянное использование в тренировочном процессе предельных и сверхпредельных весов гарантированно приведет к хронической забитости в спине, да и психика “подсядет” изрядно. Поэтому необходимо как можно реже прибегать к таким весам, при которых возможно совершить не более одного или двух повторов – свежая спина и психика пригодятся вам во время соревнований.

Тяга – это результат работы общих командных усилий квадрицепсов, приводящих