Профілактика порушення зору молодших школярів засобами фізичного виховання
«Косий заєць». Гравці дивляться на малюнок, що зображає зайця, прикріпленого на дошці, стіні. Рахують «1, 2, 3, 4» і на рахунок «5» переводять погляд вправо. Потім дивляться на малюнок, рахують в зворотному порядку: «5, 4, 3, 2» і на рахунок «1» переводять погляд вліво.
«Далеко-близько». Гравці вільно розташовуються у полі зору вчителя, який називає спочатку який-небудь віддалений предмет, а через дві-три секунди близько розташований предмет (об’єкт). Діти намагаються послідовно швидко відшукати очима предмет в дальній і ближній зорових зонах. Завдання учнів після виконання мовчки підняти руку.
Для контролю керівник може вибірково перевірити виконання завдання у дітей, що підняли руку швидше за всіх. В кінці гри відзначають найточніших і найстаранніших гравців. Темп виконання середній. Загальна тривалість гри - дві-три хвилини.
Додаток 4
Точка 1 – на внутрішній поверхні передпліччя на відстані 3 пальців вище за складку зап'ястя.
Точка 2 – на задній поверхні шиї між м'язами і потиличною кісткою.
Точка 3 – на відстані 0,3 сантиметра від внутрішнього кута ока.
Точка 4 – на нижньому краю ока на рівні зіниці.
Точка 5 – на відстані 0,5 сантиметра від зовнішнього кута ока.
Точка 6 – на відстані 0,5 сантиметра від зовнішнього кінця брови у ямці.
Додаток 5
Комплекс „Пальмінг”
Зміст вправ |
Дозування |
Методичні вказівки |
Спрямованість дії |
В.п. - сидячи за столом. 1 - випрямити спину; 2 - закрити очі, зімкнути повіки; 3 - зробити легкі нахили головою вперед, до правого і лівого плеча; 4 - закрити очі долонями рук, пальці при цьому схрещені на лобі; 5 - в думках розслабити м'язи очей, обличчя рук, тулуба, ніг, постаратися ні про що не думати. |
По 2-3 рази в кожному напрямку. 2 хв. |
Під час виконання вправи досягти повного розслаблення всіх м’язів тіла і очей. Досягнення повної релаксації означає, що перед закритими очима з’являється повна темнота. І тим вище ступінь релаксації. |
Зняття фізичного і психічного напруження, зорової втоми, відновлення працездатності. |
Комплекс „Великі перегони”
Зміст вправ |
Дозування |
Методичні вказівки |
Спрямованість дії |
В.п. - стоячи, лицем до одної зі стін класу 1 - відриваючи ненабагато від підлоги ліву п’яту, повертати одночасно плечі, голову і очі вправо до тих пір, поки лінія плечей не стане перпендикулярно до стіни, до якої ви були обернені (в.п.); 2 - опускаючи ліву п’яту на підлогу і відриваючи праву від підлоги, повертати тіло вліво; 3 - чергувати поперемінні погляди то на праву, то на ліву стіну, голова, очі рухаються разом з плечима. |
1-3 мин. |
Повороти виконувати легко і безперервно. Очі не звертають будь-якої уваги на рухомі об’єкти абсолютно пасивні. У думках розслабити всі м’язи тіла. |
Розслаблення м’язів всього тіла, зняття фізичного і психічного напруження. |
Додаток 6
Комплекс першої експериментальної програми з профілактики порушення зору у молодших школярів
Зміст вправ | Дозування | Методичні вказівки | Спрямованість дії |
Комплекс №1. | |||
1. В.п. - сидячи за столом, руки на столі. 1 - руки на голову, підняти підборіддя, шию витягнути вгору; 2 - подивитися вперед; 3 - повернутися у в.п. |
5-6 разів |
Темп виконання помірний. |
Релаксація напружених м’язів ока. |
2. В.п. - руки вперед. 1 - дивитися на долоні; 2 - подивитися на дошку; |
10-15 разів |
Стежити за диханням погляд фіксувати на 2-3 секунди. |
Вдосконалення ако- модаційної здібності очей. |
Комплекс №2. | |||
I. В.п. - сидячи за столом, руки на столі. 1 - закрити очі; 2 - стиснути повіки; 3 - відкрити очі; 4 - зробити 5-6 мигань; 5 – потерти скроні пальцями. |
На 2 сек 4 рази |
У думках розслабляти очні м’язи. |
Релаксація, поліпшення кровообігу. |
2. В.п. - стоячи біля столу, руки на поясі 1 - нахил тулуба вправо, подивитися вліво; 2 - нахил тулуба вперед, випрямитися; 3 - нахил тулуба вліво, повернутися ув.п. |
16 разів |
Голову тримати нерухомо дихання не затримувати. При нахилі вперед - видих, потім розслабитися. зробити глибокий вдих. |
Зміцнення окорухових м’язів. Розслаблення м’язів спини, плечей, поліпшення кровообігу. |
Комплекс №3. | |||
I. В.п. - стоячи біля столу. 1 - подивитися на праву долоню; 2 – подивитися на дошку; 3 - на ліву долоню. |
Повт-орити 6 разів. |
При виконанні вправи голову тримати нерухомо фіксуючи погляд на один вдих і видих. |
Здатність очей до переміщення |
2. В.п. - стоячи лицем до вікна, у витягнутій руці тримати олівець. 1 - дивитися вперед у вікно на дальні дерева, будинки; 2 –перевести погляд на кінець олівця в руці; 3 - знову в далечінь. |
Повт-орити 16 разів. |
Погляд переводити на віддалені предмети |
Вдосконалення акомодаційних здібностей очей, підвищення тонусу м’язів, що оточують очі. |
Додаток 7
Комплекси другої експериментальної програми з профілактики порушень зору у молодших школярів
Зміст вправ |
Дозування | Методичні вказівки |
Спрямованість дії |
||
Комплекс №1. | |||||
1. В.п. - руки до плечей, 1-2 відвести лікті назад - вдих, 3-4 лікті вперед - видих. Дивитися вперед - видих. |
8-10 разів |
Вправа виконується в помірному темпі. |
Відновлення ритму звичайного і вільного дихання. Зміцнення м’язів плечового поясу. |
||
2. В.п. сидячи за столом. Трьома пальцями кожній руки злегка і часто натискати на верхня повіка 3-4 сек. |
5-6 разів |
При натисканні на віко застосовувати помірну силу. |
Покращує кровообіг у очах. |
||
3. D.п. - руки на поясі, 1-2 прогнутися голову і плечі відвести назад - вдих, 3-4 - нахилитися вперед прогнувшись - видих. |
6-8 разів |
Вправи виконується з максимальною амплітудою. |
Зміцнення м’язів шиї і плечового поясу. |
||
Комплекс №2. | |||||
1. В.п. - сидячи за столом, руки на столі. 1 - виконувати кругові рухи головою; |
3-4 рази |
Рухи повільні, дихання вільне. Плечі розслаблені. |
Розслаблення м’язів шиї, голови, зняття напруження з плечового поясу. |
||
2. В.п. - сидячи за столом; 1 - виконувати самомассаж потиличної частини голови і шиї. |
20-30 сек |
Виконувати подушечками пальців - зверху, вниз, назовні (погладжування, рухи, розтирання). |
Поліпшення кровообігу зняття м’язової втоми. |
||
4.В.п. - руки на поясі; 1 - звести лікті назад; 2 - прогнутися. |
2-3 рази |
Вправу виконувати з максимальною амплітудою. |
Зміцнення м’язів спини. |
||
Комплекс №3. | |||||
1. В.п. - очі закриті, 1 - злегка натискати на верхню повіку; 2 - посидіти із закритими очима. |
2-3 сек повто-рити 3-4 рази. |
Виконується подушечками пальців без зусиль. |
Поліпшення кровообігу зняття зорової втоми. |
||
З.В.п. - сидячи на стільці; 1 - різко напружити М’язи всього тіла; 2 - повністю розслабитися. |
2-3 рази 10-15 сек |
Вправа виконується з опущеними руками, очі закриті. |
Вдосконалення здатності до відтворення зусилля. |
||
З. В.п. – руки перед грудьми в замок; 1 - поволі розводити і зводити послідовно вказівні пальці, мізинці середні, великі і безіменні пальці. |
2-3 рази в Кож-ному нап-рямі. |
Вправи повторити в зворотному порядку. |
Активізація діяльності обох півкуль, поліпшення взаємодії очей і зорового центру. |
||
Комплекс №4. | |||||
1. В.п. - сидячи за столом, очі закриті; Виконувати кругові рухи очними яблуками. |
20 сек. |
Рухи очей плавні дихання вільне. Голову тримати прямо. |
Поліпшення кровообігу, підвищення тонусу м’язів, що оточують очі. |
||
З. В.п. - сидячи, розслаблене положення, руки на поясі; 1 - напружено звести лікті вперед; 2 - відвести лікті назад; 3 - прогнутися. |
2-3 рази. |
Вправи виконувати в помірному темпі. При зведенні ліктів вперед – видих при відведенні назад - глибокий вдих. |
Розслаблення м’язів спини, плечей, поліпшення кровооб- ігу. |
||
5. В.п. – стійка ноги нарізно упертися долонями в стегна; 1 - при вдиху втягнути живіт, впиратися долонями, тиснути ногами в підлогу. витягнути шию; 2 - зберігаючи позу, затримати вдих. |
Повт-орити 3-4 рази. |
Вправи виконувати при закритих очах. |
Відновлення ритму звичайного і вільного дихання. |
Додаток 8
Комплекс третьої експериментальної програми з профілактики порушень зору у молодших школярів
Зміст вправ |
Дозування | Методичні вказівки |
Спрямованість дії |
Комплекс №1. | |||
1. Розслаблення очей. В.п. - закрити очі і розслабити повіки; 1 - в думках погладити очі пальцями; 2 – відчути що очні яблука абсолютно розслаблені |
15-20 сек. |
Зняття фізичного і психічного напруження, зорової втоми. |
|
2. Погляд спрямований горизонтально. В.п. - стоячи біля вікна. 1 - спину тримати прямо, спрямувати погляд горизонтально; 2 – зупинити погляд на будь-якому об’єкті. |
10-15 сек. |
Дивитися розслаблено. |
Вдосконалення здатності ока до фокусування. |
3. Моргання. В.п. - сидячи за столом. 1 – швидко стискати і розтискати повіки; 2 – розслабити очі. |
15-20 сек. |
Моргати легко, не прикладаючи зусиль. |
Відпочинок для очей, посилення кровообігу. |
Комплекс №2. | |||
1. Повороти очей. В.п. - сидячи або стоячи, швидке переміщення погляду з одного поля зору на протилежний із затримкою на декілька секунд в кожному положенні. I - перевести погляд вгору; 2 - перевести погляд вниз; 3 - перевести погляд вправо; 4 – перевести погляд вліво; 5 - перевести погляд в правий нижній кут; 6 - перевести погляд в лівий верхній кут; 7 - перевести погляд в правий верхній кут; 8 - перевести погляд в лівий нижній кут; 9 - повторити вправи; 10 - закрити очі, розслабити м’язи обличчя, очей, тіла. |
Повт-орити 5-6 разів 1 хв. |
При виконанні вправи голову утримувати нерухомо, прагнути повертати очі в самі крайні положення. Уявне розслаблення всіх м’язів. |
Вправи тренують рухові м’язи очей, підвищують здатність до точного фокусування, покращує гостроту зору. Відновлення працездатності. |
Комплекс №3. |
|||
1.Почергова фіксація погляду на пальці і на горизонті. В.п. - стоячи біля вікна. 1 – поставити руку з піднятим вказівним пальцем на рівні голови перед собою, приблизно на 30 см від очей; 2 - по черзі переводити погляд з кінчика пальця на віддалений предмет, затримувати у кожному положенні погляд на протязі декількох секунд. |
1-3 хв. |
Розміщення пальця і спостерігає мого об’єкту в одному напрямі. |
Підвищення можливостей очей до точного фокусування не різних відстанях. Поліпшення акомодаційних здібностей очей. |
2.Масаж очей. І.п. - сидячи за столом, лікті на столі, голову опустити, розслабити м'язи шиї. Долоні покласти на закриті очі лобом упиратися у верхню частину долоні і пальці. 1 - масажувати долонями ока. 2 - розслабити очі. |
1-2 мин. |
Чергувати натискання обертання, погладжування і вібрацію. |
Активна циркуляція крові у очах, стимуляція нервових закінчень, дає прекрасний відпочинок стомленому зору. |
Анотація
Тема: Профілактика порушення зору молодших школярів засобами фізичного виховання
Виконавець: студентка заочного відділу навчання С.І. Стефанишин
Науковий керівник: асистент магістр з фізичного виховання і спорту А.В. Степанко
Ключові слова: фізичне виховання, порушення зору, фізичний розвиток учнів молодшого шкільного віку.
Анотація: У дипломній роботі аналіз рівня фізичного розвитку дітей молодшого шкільного віку і його взаємозв’язок зі станом зору, проведено теоретичне і експериментальне обґрунтування змісту і технології попередження зору у молодших школярів засобами фізичного виховання.